Лягането вечер между 22:00 и 23:00 часа е най-добре за здравето на сърцето
Според ново проучване, в случай че желаете да отбраните сърцето си, би трябвало да си лягайте сред 22 и 23 часа.
Проучването демонстрира, че оптималното време за сън е в избран миг от 24-часовия цикъл на тялото и отклоненията могат да бъдат нездравословни за здравето. Най-рисковото време е след среднощ, евентуално тъй като може да нулира биологичния часовник.
Тялото има 24-часов вътрешен часовник, наименуван циркаден темп, който оказва помощ за контролиране на физическото и психическото действие. Въпреки че изследването не показва причинно-следствената връзка, резултатите демонстрират, че ранното или късното лягане може да наруши биологичния часовник с неподходящи последствия за сърдечно-съдовото здраве.
Проучването за вярното време за лягане
Проучването включва повече от 88 000 души на възраст от 43 до 79 години, които се съгласиха да събират данни за времето си за лягане и пробуждане за 7-дневен интервал благодарение на акселерометър.
Взеха се поради и демографски фактори, метод на живот, здраве и физически оценки.
След това учените наблюдават група за интервал от 5,7 години за диагнози на сърдечно-съдови болести, като сърдечен удар, сърдечна непълнота, хронична исхемична болест на сърцето, инсулт и преходна исхемична офанзива.
Учените споделиха, че 3% от участниците в изследването по-късно са развили сърдечно-съдови болести. Честотата е била най-висока при тези, които са лягали след среднощ и най-ниска при тези, които заспиват сред 22:00 и 22:59 ч.
Тези, които са заспали преди 22:00 часа са с 24% нараснал риск от сърдечно-съдови болести.
Връзката сред началото на съня и сърдечно-съдовия риск е по-висока при дамите, откриха изследването. Възможно е да има разлика в пола в това по какъв начин ендокринната система реагира на нарушаване на циркадния темп, потвърдиха учените.
Времето е по-важно от количеството
Много изследвания демонстрират, че неналичието на сън е рисков фактор за сърдечно-съдови болести.
Хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са с по-висок риск от сърдечни болести, високо кръвно налягане, инсулт, диабет вид 2 и затлъстяване, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).
Но изследванията за установяване идеалното време за лягане за здравето на сърцето са правени рядко.
Въпреки това към този момент има от ден на ден доказателства, които сочат, че по кое време заспиваме, в допълнение към метода, по който спим, може също да бъде значим фактор, способствуващ за сърдечно-съдовото здраве.
И въпреки всичко се отбелязва, че идеалният прозорец за сън от 22 до 23 часа, разпознат в изследването, може да не се отнася за всички. Необходими са повече изследвания.
Как да заспите в точното време
CDC предлага няколко стъпки за добър и първокласен сън, в това число:
- придържане към постоянен график за сън
- лягане едновременно всяка вечер и ставане едновременно всяка заран, в това число през почивните дни
- утринната или обедната разходка може да помогне
- физическа интензивност денем – само че не практикуване в границите на няколко часа преди лягане
- отбягване на изкуствена светлина, изключително в границите на няколко часа преди лягане – Опитайте да употребявате филтър за синя светлина на вашия компютър или смарт телефон
- не приемайте храни и питиета в границите на няколко часа преди лягане и отбягване на алкохол и храни с високо наличие на мазнини или захар
- поддържане на спалнята ви хладна, тъмна и с приятна тишина
Сънят е едно от трите неща, които ние хората би трябвало да вършим, с цел да оцелеем. Яжте, пийте и спете.
